Psycholožka Rachel Samson: “To, jak k sobě mluvíme, ovlivňuje naše myšlení a to, jak se cítíme. Naše myšlenky mohou spustit silné emoce, ale mohou nám také pomoci silné emoce regulovat. Problém je, že když jsme v silných emocích, bývá přístup k myšlenkám, které by nám pomohly, ztížený. Může pomoci mít pro tyto případy “předpřipravené myšlenky” nebo mantry.” Tady je pár příkladů. Můžete si je uložit, vytisknout nebo třeba nalepit na lednici.
- Dýchejte. Zhluboka. Znovu. Opakujte.
- Tohle není krize.
- Mé dítě je prostě dítě a dělá věcí, které děti dělají.
- I uprostřed tohohle chaosu je moje dítě v pořádku a já jsem dobrý rodič.
- Bude na tomhle záležet za 5 let?
- Názory jiných lidí nejsou můj problém a nemusím si jich všímat.
- Teď zastavím a počkám 20 minut, než zareaguju.
- Teď si můžu zvolit, že se budu soustředit na zvládnutí svých emocí místo na chování dítěte.
- Můžu čekat, až to přejde, nemusím se nechat ovládat svými emocemi.
